子宫切除还想怀孕_子宫切除个好怀孕_如何面对试管婴儿的治疗压力？

【试管移植多次失败】

许多夫妇在多年尝试自然受孕未果后转向试管婴儿治疗。作为常见的辅助生殖技术，尽管试管婴儿具有相对较高的成功率，但该过程本身并不总是快速或简单。在得宝宝，我们帮助亚太地区的无数家庭通过试管婴儿实现怀孕，因此我们了解试管婴儿患者面临的独特情绪和身体压力。

如果试管婴儿治疗让您感到焦虑或疲惫，这些策略可以帮助您控制压力，并让你保持冷静。

试管婴儿是一个多步骤的过程，包含服用注射用于促进排卵的药物，取卵程序，人工授精，胚胎培养，最后是胚胎植入，了解这些可以帮助您规划你的期望并使整个过程减轻压力。

即使您在开始周期后遇到问题，也不要害怕表达您可能遇到的任何问题或疑虑;你的生育团队竭尽所能减轻你的疑虑，减轻你的焦虑。

1将日常保健作为优先事项

你应该坚持锻炼，因为它可以增加你的力量和耐力，并且你情绪低落的时候锻炼可以帮助你保持精力充沛。运动还可以刺激内啡肽的释放，这可以帮助你乐观的心态。包括快走，游泳和瑜伽(但不是热瑜伽)都是不错的运动选择。

2学习即时压力管理技术

简单地学习如何在感到焦虑或压力时诱导思维按下暂停是一个很好的方式。一旦你准备好掌控自己的想法和感受，采取深度、平静的呼吸可以帮助你放慢脚步，这样你就可以再次找回自我。

舒适地坐在或躺着时把手放在隔膜上均匀、缓慢地吸气，并完全吸气四次，然后屏气几秒钟再缓慢呼出气体。

3直面失败的恐惧

对于许多接受试管婴儿治疗的患者来说，担心治疗失败的想法既现实又是压力的主要原因。当然，这是很自然的，特别是对于那些与不孕症斗争多年的夫妇而言。

试管婴儿确实取得了很高的成功率，因为它绕过了许多自然怀孕所需的过程，但是担心否会怀孕对你的治疗没有任何帮助。

事实上，2010年发表在辅助生殖与遗传学杂志上的一项小型研究发现，在接受试管婴儿治疗时感到压力或担心的女性比成功控制压力和焦虑的女性更难怀孕。

4不要让自己孤单

试管婴儿治疗可能让你感到孤单，特别是当你的朋友和家人圈中的其他人似乎没有生育问题。然而，不孕症实际上是一个常见的问题，告诉其他人你正在接受试管婴儿治疗让他们为您提供支持非常重要，这样您就不会觉得自己并不孤单。

请与您的伴侣进行诚实和开放的沟通，并找到您可以信赖的家庭成员和朋友。为了较大限度地减少压力并较大限度地提高成功机会，请让您亲近的人了解您的感受，在情感上为您提供支持，并帮助您完成体验。

备孕、做试管，压力太大睡不好，怎么办？做到这几点，助你好入眠

睡不着，怎么办？相信这是很多备孕的姐妹都很困扰的问题。知道养卵要早睡、要睡好，但越想却越睡不着，越纠结越难受，越自责越失眠。

看看从心理学角度怎么说的吧！

昨晚我没睡好，一想到要出稿就头疼。为啥，不知道写啥。

能吃能睡，日渐肥胖的我，好像分享啥解压或者自我分析的方法都不自然会觉得得罪大家。就好比站着说话不腰疼。

玩了这会一打开手机，腰疼了。

00：46入睡，06：02醒。

这不巧了，一看群，好几个都说没睡好。我好像精神了点。

那么言归正传，从心理学的角度，有什么方法调整睡眠质量？等等？上来就是方法什么的，咋听起来像大力丸，包治百病？那，咱来个对症下药。想要对症下药，先明白睡眠由什么组成的。

睡眠五阶段

1.入睡阶段，准备入睡（就是困了，迷迷糊糊）；

2.浅睡阶段。正式睡眠，属于浅睡阶段。此时脑波渐呈不规律进行，频率与振幅忽大忽小，其中偶尔会出现被称为“睡眠锭”的高频、大波幅脑波，以及被称为“K结”的低频、很大波幅脑波。（其实就是还容易醒但不做梦的阶段）；

3.熟睡阶段（浅睡和深睡的过度，时间短，不容易辨别，一般不单独说）；

4.深睡阶段（全身放松，不做梦的阶段）；

5.快速眼动阶段（没错这时候在做梦）。

衡量睡眠质量的标准

知道睡眠有哪几方面组成，就可以用科学的指标衡量睡眠质量。

参考指标：

清醒阶段：20分钟内；

浅睡阶段：整体睡眠时长的25%-70%；

深睡阶段：整体时长的13%-33%（按道理是占比越大越好，但是超过这个区间一般是因为太累，老是超这个区间还真可能有神经系统问题）；

快速眼动阶段：16%-35%.（多梦不可怕，怕的是不愿意起来）。

以上，参考指标。

啥意思呢，一切不说基数的比例参考都是耍流氓。

就如：我睡一个小时，40分钟都是深度睡眠。所以一般按成年人标准，每天睡眠时间7-8小时算。

实际情况

有时候看着APP上的评分不错，就是觉得睡不好？有时候看着分低，但觉着还行？这时候就要加一些客观指标。

1.睡眠时长。

按建议时间来呗，成年人一天7-8小时。

2.睡眠连续性。

头尾清醒没啥，中间清醒十几分钟，看起来不够二十分钟，但一样会添堵。

3.睡眠安稳度。

翻身次数，有没有被蚊子咬啥的。（这我是深有体会，快十二月还有蚊子的南方小城）。

睡眠质量调整技巧

一.睡前准备

床！很关键。它是睡觉的地方，就单纯的是睡觉的地方。

不是零食屋，不是图书馆，不是电视厅。算床求你了，不要给它加戏。把床回归到单纯的睡眠场所，这样，你一上床就是睡觉，而不是想想睡前要干啥。原理是有点类型操作条件反射，看到床=想睡觉。（亲测有效）

形成自己的生物钟，准时睡就行。熬夜不可怕，可怕的是熬夜还要早起。所以判定是不是熬夜的标准就是“有没有睡够7-8小时”，半夜两点睡，上午十点起也不是问题。

喝口水/牛奶，其实喝啥不重要，重要的是这个仪式感。

像有的人的仪式感是“上洗手间”，不喝水，直接上洗手间也行。（心理暗示：我要睡觉了）。

泡脚，冬天简直不能再舒服了，记得盖一下膝盖。（当然，也不能泡完就睡，身体还很兴奋）。

处理好手上的工作、事情，哪怕没有处理完，告诉自己，安排在明天。（今日事今日毕，不要把问题堆压起来。堆起来也不要怕，我做好充分充足的准备，安心、自信的感觉能減少很多压力。）

给自己肯定，很多人睡不好是因为第二天或近期有重要的事，例如进周、出检查结果等。这时候我们的潜意识里面会因紧张、焦虑从而让大脑处于一个兴奋状态，这时候是很难入睡的。

要减轻这个焦虑不安的感觉就要从点滴做起，首先我们不能临时抱佛腳，临时抱佛脚意味着准备不充分，准备不充分的情况下人更容易产生焦虑的情绪。咋办呢，这时候给自己的一个信念和认知，就是“平时我已经做得很好了，尽人事，听天命。”（认知疗法）

尽量安静的环境（当然，没有也不用太纠结，带个耳塞呗）。

褪黑素（听说有效，遵医嘱）。

别玩手机！！

二.入睡技巧

运动，适量可以有。建议是睡前两小时往前，刚运动完不久就睡是反而会影响睡眠质量。太激烈也不行，别问我适量啥意思。就和做饭的“盐适量”一样。

音乐，放一些比较能够让人放松的那种音乐来听。（其实你喜欢的就行，别太嗨、歌词太带感情的，以免更兴奋）

看书，睡前可以，看一会。完了最好还是放桌上。（打打杀杀，或者很好哭的慎重）

放松。真·无法入睡时，先调整呼吸，慢慢放松下来，想象自己在一个很安静舒服的环境，然后慢慢放松自己的身体，暗示自己很舒服很舒服，放松自己头部，放松眼睛，放松眼皮，放松嘴巴，放松手，放松手指，放松腰部放松腿。配合着呼吸，不停的放松自己，这样很快就能入睡了。（行为疗法）

再次记得，别玩手机！

试管三代

三.午夜梦回

很多人睡眠质量不好，就因为睡眠浅，容易醒。无论是自己醒，还是被吵醒。

1.感受下，有尿意就去。完了告诉自己，拉好了。（给一个上一次洗手间就可以的暗示）

2.重新调整睡姿，找到舒服的姿势。放空大脑，不气不恼。

3.当然，如果有需要，你也可以喝水。（还是心理暗示）

4.小信念，告诉自己现在（半夜）醒，不代表今晚睡眠质量不好。因为只要深度睡眠时间够，就可以有效恢复身体机能。

5.求你了，别玩手机。

四.一觉睡醒

开开心心去打工。

可以去看APP的评分，也可以回忆昨晚的梦。但是要有正确的睡眠观念，可以亲切地叫“睡念”。

1.睡眠的本质是为了让身体得到有效地休息和机能恢复。

所以，深度睡眠时间够，就完成大部分任务。

2.一两次睡不好，不叫失眠。越是是在意它，去定义它就是害怕。其实失眠不可怕，可怕的是因为害怕失眠而造成的恶性循环。大多数的害怕失眠主要还是认知的偏差，还有就是对失眠这一概念的过分解读。通过认知理论让其理解“焦点事件”（为啥睡不好），然后再对症下药。

3.找到你的闪光点，像我总能在不好的数据里面找到安慰自己的点。（就像昨晚，一共才睡不到六个小时，愣是找到自己深度睡眠占比还不错的优点）。

附：睡眠量不正常的分类（对比完你就发现，自己只是睡不好），可包括两类：

一类是睡眠量过度增多，如因各种脑病、内分泌障碍、代谢异常引起的嗜睡状态或昏睡，以及因脑病变所引起的发作性睡病。

这种睡病表现为经常出现短时间（一般不到15分钟）不可抗拒性的睡眠发作，往往伴有摔倒、睡眠瘫痪和入睡前幻觉等症状。

另一类是睡眠量不足的失眠，整夜睡眠时间少于5小时，表现为入睡困难、浅睡、易醒或早醒等。

失眠可由外界环境因素（室内光线过强、周围过多噪音、值夜班、坐车船、刚到陌生的地方）、躯体因素（疼痛、瘙痒、剧烈咳嗽、睡前饮浓茶或咖啡、夜尿频繁或腹泻等）或心理因素（焦虑、恐惧、过度思念或兴奋）引起。一些疾病也常伴有失眠，如神经衰弱、焦虑、抑郁症等。

做试管婴儿时压力大怎么缓解？

试管婴儿专家表示，试管婴儿过程不止是对夫妻双方身体素质的考验，对于双方的心理也是一种非常大的挑战;他们见面临促排、取卵、胚胎培养至移植，他们会经历担忧、忐忑等情绪，这些情绪终将会给夫妻双方带来非常大的压力;那么我们改如何缓解这种焦躁的心情呢?

试管婴儿专家指出，近些年对于IVF女性的心理调查表明，接受试管婴儿治疗这件事，可以成为人生中压力最大的时期之一，不亚于等高考成绩、工作变动、婚姻危机，甚至是亲人的离去。

英国《人类的繁衍》(HumanReproduction)杂志近日刊登的一项研究结果显示，压力和焦虑的情绪会显著地影响怀孕成功率。IVF过程中患者的压力可能体现在内分泌失调、失眠、焦躁、轻易中断治疗等方面。

试管婴儿专家对试管婴儿治疗患者提出应对压力的七条建议：

一、学习试管知识

试管婴儿专家表示：把关于治疗的疑惑提出来，找到答案。和“治病”不同，IVF是一个帮助你成为父母的过程，有些环节会需要你自己做决定。你可以自己查找资料进行学习，或者询问相关专业人士，比如专业医疗助理。对自己身体情况和治疗程序的了解，可以显著降低你对治疗的焦虑。

二、保持健康的生活方式

适度锻炼，均衡营养摄入，以及充足的睡眠可以帮助减轻压力，同时减缓荷尔蒙药物对身体造成的影响。瑜伽、冥想、穴位**可以帮助你获得宁静的感觉。必要时候可以寻求专业的心理咨询和指导。

目前很多生殖中心，比如最大的试管婴儿专科医院英医院就会配备心理咨询、瑜伽减压、针灸穴位、统合医疗等多套支持体系。

三、拓宽支持组

试管婴儿专家表示：不孕症治疗可能会给你带来社交孤立，特别是当身边很多朋友都为人父母以后，你和他们的交往会慢慢淡化。同时你会开始寻求其他正在接受试管婴儿治疗的同伴，可以在备孕论坛、互助社区、直播讲座中获得信息和支持。

四、想好怎么和朋友家人说

告诉那些关心你的人她们怎么样做能够支持你，做试管双胞胎多少钱是不是索性不涉及这个话题?还是你倾向于把治疗的细节作为隐私?她们想要帮忙的话可以做点什么呢?有时候对最亲近的人把事情说开也许更好。释放压抑的感觉和情绪可以帮助你释放压力。你不需要一个人独自面对。

五、乐观务实的态度

采取一种乐观而又务实的态度，去期待治疗的结果!记住你是在当前情况下做最大的努力，不要纠结于过去的一些决定来折磨自己，比如曾经的**经历;也不要简单地把自己和其他的病人比较。每个人成为父母的旅途都不一样。

六、了解一些替代方案

当某个治疗周期不成功的时候，有个备选方案会让你觉得不那么孤注一掷。尝试了解一些卵子捐赠、**、领养的可能性。如果你非常坚定地想要成为父母，那么可以试试对这些可能性保持开放的态度。一定有方法实现你的家庭梦想，人生不需要百分百完美对吗?

七、从信仰中获得力量

试管婴儿专家表示：关于要个孩子这事，有时候会觉得特别无能为力!“为什么是我?”“如果没有孩子怎么办?”这些问题可能需要从信仰层面寻求答案和安慰。

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